Tudástár
Miért reggel a legrosszabb a derékfájás?
Este még csak tompa feszülés volt, reggel viszont percekbe telik kikászálódni az ágyból, és az első lépések görnyedve mennek. Aztán fél óra múlva mintha semmi sem történt volna. Ez nem képzelődés, hanem a test működése.
Mi történik éjszaka?
Három dolog adódik össze. A csigolyák közti porckorongok éjjel folyadékot vesznek fel, ezért reggel magasabbak és feszesebbek, a derék ilyenkor a legérzékenyebb a hajlításra. Az ízületek a hosszú mozdulatlanságban beállnak, mint egy rozsdás zsanér. A környező izmok pedig védekezésből megfeszülnek, és reggelre kihűlve, bemerevedve várják az első mozdulatot.
Hogyan keljen fel, hogy ne fájjon annyira?
A leggyakoribb hiba a hasizomból való felülés, egyenes derékkal. Ehelyett:
- Forduljon az oldalára, húzza fel a térdét.
- A lábát lógassa le az ágyról, és a karjával tolja fel magát ülésbe.
- Üljön egy pillanatot, csak utána álljon fel.
Felkelés után pedig ne essen neki azonnal a napnak: két-három perc óvatos átmozgatás (csípőkörzés, lassú előredőlés, néhány lépés) többet ér, mint egy gyors nyújtózkodás.
Mikor jelez ennél többet?
Ha a reggeli merevség hétről hétre visszatér, vagy egyre tovább tart, az már nem egyszeri megerőltetés, hanem rendszer. Ilyenkor érdemes orvossal is megbeszélni. Az állapotfelmérésen pedig azt nézzük meg, mivel kezdjük a munkát: az ízületek mozgásával, az izmokkal vagy mindkettővel. Ha a fájdalom lázzal, zsibbadással vagy erővesztéssel jár, először orvoshoz forduljon.
A derékfájásról részletesen külön oldalon írok: mi állhat a háttérben, és mit lehet tenni.