Tudástár
Nyolc óra a monitor előtt
Az ülés önmagában nem ellenség. A gond az, hogy a test alkalmazkodik ahhoz, amit a legtöbbet csinál: aki napi nyolc órát ül, annak a teste ülésre rendezkedik be, és ezt a nyak, a váll meg a derék fizeti meg.
Mit tesz a sok ülés?
- A csípőhajlító izmok megrövidülnek, és állva is előrebillentik a medencét.
- A törzsizmok elgyengülnek, a tartás munkáját a derék veszi át.
- A fej a képernyő felé csúszik, és minden előretolt centi többletteher a nyaknak.
Egy mozdulat óránként
Nem edzésre van szükség munka közben, hanem megszakításra. Óránként egyetlen perc elég, és nem kell hozzá szégyenkezni a kollégák előtt:
- Álljon fel, és nyújtózzon a plafon felé, sarokról lábujjhegyre gördülve.
- Húzza hátra a lapockáit, mintha össze akarná csippenteni őket, és tartsa öt másodpercig.
- Csípőnyújtás: egy lépés előre, a hátsó láb térde nyújtva, a csípőt tolja előre. Oldalanként tíz másodperc.
A lényeg nem a gyakorlat, hanem a gyakoriság: óránként egy perc többet segít, mint gondolná, mert nem hagyja beállni azt, amit az ülés megmerevít.
És az asztal meg a szék?
A képernyő felső széle legyen szemmagasságban, a könyök kilencven fokban, a talp a földön. Ez nem old meg mindent, de a fej előretolt tartásán sokat javít.
Ha a nyaka és a válla már most is rendszeresen feszül, itt írok róla részletesen: beállt nyak és vállfájdalom.